Nawigacja

Idea projektu Cele projektu Zespół Projekt "Odżywiam się zdrowo" Tęczowy tydzień Konkursy Witaminowe rozmaitości Zasady prawidłowego żywienia Śniadanie w szkole Z wiosną po zdrowie Aktywność ruchowa Projekt "Jestem aktywny dla zdrowia" Ćwiczenia śródlekcyjne Prezentacja "Usuwanie blokad w uczeniu się" Programy prozdrowotne realizowane w szkole Szkoła w Ruchu Pierwsza pomoc Chemia na talerzu Certyfikat "Szkoła Promująca Zdrowie" Projekt "Ćwiczę i kalorie liczę" Szkolenia Wyjazd integracyjny na lodowisko Ulotka dla Rodziców Witaliśmy wiosnę zdrowo i kolorowo Festiwal zdrowia Jestem sprawny na szóstkę Dietetyk radzi Zdrowe przepisy Mały Mistrz Prezentacja wyników autoewaluacji Zdrowym być to zdrowo żyć Ulotka Projekt "Nie zamykaj się w sobie, bądź otwarty na innych" Projekt "Między Nami" Rodzinne gimnastykowanie Akademia Dobrych Manier Olimpiada Zdrowia Konferencje Wartości odżywcze owoców i warzyw Jemy kolorowo - regulamin konkursu Śniadanie Daje Moc Promujemy życzliwość, koleżeństwo, tolerancję Nadanie szkole Krajowego Certyfikatu "Szkoła Promująca Zdrowie" Podsumowanie konkursu "Jesień z witaminami" Warsztaty kulinarne MEDITEST Szkolenia dla Rodziców Jem zdrowo, by pracować sprawnie z głową - warsztaty

Szkoła Promująca Zdrowie

Szkolenia dla Rodziców

PLAN SZKOLENIA

„JEDZ ZDROWO, BY PRACOWAĆ SPRAWNIE GŁOWĄ”

09.05.2018r.

  1. Podstawowe błędy żywieniowe.
  2. Rola urozmaiconej diety w prawidłowym rozwoju dzieci i młodzieży.
  3. Regularne spożywanie posiłków i podjadanie.
  4. Wpływ podstawowych składników pokarmowych na rozwój psychofizyczny dziecka
  • Węglowodany
    • Białka
    • Tłuszcze
    • Witaminy i minerały
    • Nawodnienie
  1. Krótka charakterystyka wybranych produktów spożywczych.
  2. Aktywność dzieci i młodzieży jako niezbędny element zdrowia.
  3. Normy żywieniowe z uwzględnieniem:
  • Płci
  • Wieku
  • Poziomu aktywności fizycznej
     
  1. Jem zdrowo jak mama i tata:
  • Zasady układania jadłospisów.
  • Przykładowe jadłospisy
  • Przykłady organizowania aktywności fizycznej w rodzinie.

 

PODSTAWOWE ZAŁOŻENIA DOBRZE ZBILANSOWANEJ DIETY DLA DZIECI I MŁODZIEŻY:

 

  • Zapewnić dzieciom i młodzieży spożywanie każdego dnia różnych produktów spożywczych, gdyż urozmaicone żywienie jest gwarancją dobrego rozwoju i zdrowia.
  • Głównym źródłem energii powinny być produkty zbożowe z grubego przemiału.
  • Owoce i warzywa powinny być jedzone przez uczniów do każdego posiłku, dla zdrowia i podniesienia walorów smakowych posiłków.
  • Należy pamiętać o podawaniu napojów (wody mineralne, soki, mleko i napoje mleczne) w ciągu całego dnia.
  • Należy ograniczać spożycie tłuszczu, zwłaszcza zwierzęcego (zamieniając go na tłuszcze roślinne), oraz tłustych potraw i mięs, które należy zamieniać na drób, ryby, chude gatunki mięsa zwierząt rzeźnych i chude wędliny
  • Warunkiem prawidłowego żywienia jest regularne spożywanie przez dzieci i młodzież 4-5 posiłków dziennie, z czego przynajmniej jeden posiłek powinien być spożyty w szkole. W pojadaniu między posiłkami należy wybierać produkty żywieniowo pożądane: kanapki, owoce świeże lub suszone, warzywa, sałatki lub surówki oraz produkty mleczne
  • Należy pamiętać, że codzienna aktywność fizyczna jest u dzieci i młodzieży konieczna do prawidłowej pracy serca i mózgu, budowy zdrowych i mocnych kości oraz mięśni.

 

 

 

PRZYKŁADOWY ZESTAW POSIŁKÓW DLA DZIECKA 4-6 LAT

 

I śniadanie

1 cienka kromka chleba pszenno-żytniego ( 25g) posmarowana cienko 1 łyżeczką masła (5g) i 1 plasterek szynki drobiowej (20g)

0,5 ogórka kiszonego (25g) ,1 szklanka herbatki owocowej (200 ml) posłodzonej 0,5 łyżeczką cukru, 0,5 banana (60g)

 

II śniadanie

0,5 bułeczki kajzerki (25 g) posmarowanej cienko masłem z 1 plasterkiem sera żółtego (20g) i 0,5 liścia sałaty (8g)

2 plastry pomidora (30 g), 1 szklanka wody mineralnej niegazowanej (200 ml), 0,5 średniej pomarańczy (115g)

 

obiad

1 czubate łyżka puree z ziemniaków (75 g), pół fileta z dorsza (50g), 2 łyżki surówki z kiszonej kapusty, jabłka i tartej marchewki (50 g)

1 szklanka kompotu z truskawek (200 ml)

 

podwieczorek

1 mały jogurt naturalny (125g) i 1 nektarynka (115g) można ją wkroić do jogurtu

 

kolacja

6 łyżek makaronu z białym serem półtłustym (120g) z jedną łyżką jogurtu naturalnego (20g) i garścią borówek (50g), 1 szklanka kakao (200 ml)

 

 

PRZYKŁADOWY ZESTAW POSIŁKÓW DLA DZIECKA 7-9 LAT

 

I śniadanie

1 kromka chleba pszennego-żytniego (35 z 1 łyżeczką masła (5 g ) i sałatka z ¼ papryki (50g), łodygi selera naciowego (20g), 1 łyżki kukurydzy konserwowej (15g) i ¼  puszki tuńczyka w sosie własnym (45g), doprawiona sosem jogurtowo-majonezowym, kubek kawy zbożowej z mlekiem 2% z 1 łyżeczką cukru (5g)zklance mleka 2% (240ml)

1 średnie jabłko (180g), 1 szklanka świeżo wyciskanego soku z pomarańczy (200 ml)

 

II śniadanie

1 bułka grahamka (70 g) posmarowana 2 łyżeczkami masła (10g), 2 łyżki pasztetu drobiowego (30 g), liść sałaty (8g), 1 średni pomidor (130g), 1 banan (120g), woda mineralna  niegazowana (500ml)

 

obiad

średni talerz chudego rosołu (400g) z makaronem pełnoziarnistym , 1 łyżka puree ziemniaczanego (75g) z natką pietruszki, 1 średni gołąbek (115g) z 2 łyżkami (40 g) sosu pomidorowego,

1 szklanka soku marchwiowego (200 ml)

 

podwieczorek

koktajl ze szklanki maślanki (250g) i 0,5 szklanki  (75g) świeżych (lub mrożonych) malin posłodzony łyżeczką miodu

 

kolacja

3 łyżki risotto z warzywami (90g), szklanka herbatki owocowej bez cukru (200ml)

 

PRZYKŁADOWY ZESTAW POSIŁKÓW DLA DZIECKA 13-15 LAT

 

I śniadanie

5 łyżek płatków owsianych (50 g) i 2 łyżki otrębów pszennych  (8g) i łyżka orzechów włoski (15g) ugotowane na szklance mleka 2% (240ml)

1 średnie jabłko (180g), 1 szklanka świeżo wyciskanego soku z pomarańczy (200 ml)

 

II śniadanie

1 bułka kajzerka (50 g) posmarowanej 2 łyżeczkami masła (10g), 1 liść sałaty(16g), 2 plasterki piersi z indyka (24g)

4 pomidorki koktajlowe (80g) i pół papryki czerwonej (115g),1 sztuka kiwi (75 g)  i 1 sztuka mandarynki (65g), woda mineralna  niegazowana (500ml)

 

obiad

średni talerz zupy pomidorowej (400g) z makaronem pełnoziarnistym zaprawionej jogurtem naturalnym

5 łyżek kaszy gryczanej gotowanej (175g) i bitki wołowe – 2 średnie kawałki mięsa (90g) z sosem (4 łyżki) i 5 łyżek buraczków (5 łyżek)

1 szklanka kompotu z wiśni (200 ml)

 

podwieczorek

salaterka budyniu waniliowego (200ml) z 2 łyżkami rodzynek (20g), 1 pomarańcza (240 g)

 

kolacja

omlet naturalny z 2 jajek z groszkiem zielonym (100g), 1 sucharek (10g) z 1 łyżką powideł śliwkowych (20g),1 szklanka herbaty zielonej bez cukru (200 ml)

Wiadomości

Kontakt

  • Szkoła Podstawowa nr 1 im. Jana Pawła II Nowe Miasto Lubawskie
    13-300 Nowe Miasto Lubawskie
    ul.Jagiellońska 3
  • 56 4742184